夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性(shìyìngxìng)，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸(hūxī)的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用(yòng)冷水(lěngshuǐ)洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火(xīnhuǒ)。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚